2、精神内耗产生的原因：

一方面，源于过高的自我要求和完美主义心态。很多人期望自己在各个方面都能表现出色，容不得一点差错，所以在做事之前就给自己设定了极高的标准，一旦觉得可能达不到，内心就开始挣扎、焦虑，不断在理想与现实之间拉扯。例如，准备一场演讲，既想内容精彩绝伦，又想表现得大方得体、毫无破绽，可越这样想，心里就越没底，内耗也就越严重。

另一方面，外界的压力和复杂的人际关系也是重要因素。生活在社会中，不可避免地要面对来自工作上的业绩压力、生活中的经济压力等，同时还要处理各种人际关系，担心自己不被他人认可、融入不了群体等，这些都会在心里积攒起来，慢慢转化为精神内耗。

3、如何应对精神内耗

首先，要学会接纳自己。接受自己的不完美，认识到每个人都会犯错，都会有不足的地方，不要总是拿自己的短处和别人的长处比。当面对失误时，把它当作成长的机会，告诉自己 “这次没做好没关系，下次我可以改进”，以平和的心态看待自己。

其次，改变思维方式，培养积极乐观的心态。遇到问题时，多往好的方面去想，把困难视为提升自己能力的挑战，而不是一味地担忧害怕。比如遇到堵车，不要只想着会迟到而烦躁，而是可以趁机听听音乐放松一下。

再者，行动起来是关键。很多时候精神内耗就是因为想得太多而做得太少，所以不要光在心里打转，勇敢迈出第一步，哪怕只是很小的一步，往往行动起来后就会发现，那些原本担忧的问题并没有那么可怕，自己也能慢慢找到解决的办法。

总之，精神内耗虽然会给我们带来诸多困扰，但只要我们正确认识它，采取有效的应对措施，就能打破这种内耗的怪圈，让自己的生活更加轻松、高效、充满活力。

很多精神内耗来源于对自己的过度苛责。要学会接纳自己的不完美，包括自己的缺点、错误和情绪。例如，如果你在一次演讲中表现不佳，不要一直纠结于自己的失误，而是告诉自己 “我已经尽力了，这是一次学习的机会”。可以试着列出自己的优点和成就，当精神内耗出现时，看看这个清单，提醒自己是有价值的。比如，你擅长绘画，或者曾经帮助过朋友解决难题，这些都是值得肯定的地方。

（1）改变认知角度

当遇到问题时，尝试从不同的角度去看待它。比如，你遇到了堵车，不要只看到自己会迟到而感到焦虑，你可以换个角度想 “正好可以利用这个时间听听广播或者放松一下”。对于他人的评价，也不要一味地往心里去。如果有人对你提出批评，先思考一下其中是否有合理的部分，对于不合理的部分，就把它当作是对方的个人观点，不要让它影响你的情绪。

（2）调整生活习惯

规律的作息有助于稳定情绪和提高精神状态。每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。例如，晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，形成一个固定的生物钟。良好的睡眠质量可以让你在白天更加精力充沛，减少焦虑和烦躁的情绪，从而降低精神内耗的可能性。

允许一切的发生，允许自己失败，也允许人生中的不完美，真正的强大不是忘记，而是接受人生中的遗憾，接受人生的孤独，也接受那个不完美的自己然后再向前走，别回头，很多事情一直拖着只会不断消耗自己，让你自己身心疲惫情绪烦躁，所以一定要学会和一些人一些事说再见，要学着果断一点，接受世界存在的不完美包括我们自己，很多时候，勇敢地说出再见才能迎来新的开始，希望大家爱自己和前进的心永远不要停下来。

如果你或者身边的朋友存在焦虑心理请及时联系辅导员或者校心理咨询中心

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初     审 / 王   筝

复     审 / 贾永超

终     审 / 许红伟 刘小旦